Táplálkozási elvek 25 pontban

A kemény edzés következtében, mely hatalmas kalóriaigénnyel jár, a testépítők gyakran farkaséhséget éreznek, és egy ültő helyben hatalmas adagokat képesek elpusztítani. Bár így valóban sikerül kielégíteni a kalóriaigényt, sokkal inkább ajánlott öt-hat kisebb étkezést beiktatni napirendedbe. 1. Legyél következetes A testépítőknek azonban a hét valamennyi napján oda kell figyelniük táplálkozásukra, nem csak az edzések napján. 2. Naponta többször, de kevesebbet egyél A kemény edzés következtében, mely hatalmas kalóriaigénnyel jár, a testépítők gyakran farkaséhséget éreznek, és egy ültő helyben hatalmas adagokat képesek elpusztítani. Bár így valóban sikerül kielégíteni a kalóriaigényt, sokkal…

Teljes cikk

Comb és a fenék formálása

Csajok, azt hiszem, hogy a legtöbb félreértést a láb és a popsi edzésénél kell eloszlatnunk. Talán azért is van így, mert ezzel a két testrésszel rengeteget foglalkozunk, rengeteget küzdünk esztétikus formájuk kialakításért, tehát egyértelmű, hogy itt tudunk a legtöbbet tévedni. Arra már most felhívnám a figyelmet, hogy ne menjünk el azzal az elgondolással az edzőtermekbe, hogy formásabb feneket vagy combot szeretnénk, és ezért semmi mással nem foglalkozunk az edzés alatt. Hogy miért nem ajánlom ezt, arra számtalan okot lehetne adni. Elsősorban megjegyezném, hogy egész testünknek szüksége van mozgásra, fittségre, feszességre,…

Teljes cikk

6 ok, miért kellene a nőknek edzeniük

Szinte megdöbbentő, hogy olyan sok ember hiszi azt, hogy a zsírokat csak kardió edzésekkel lehet lebontani. A konditeremben sok nőt lehet látni, akik rengeteg időt töltenek el kardió edzéssel és valószínűleg nem is tudják, hogy a zsírégető erősítő edzések előnyei messze felülmúlják a kardió edzésekét. Azt gondolja, hogy a nehéz súlyok emelésével a nők túl izmossá vagy termetesekké válnak? Tényleg? Gondolja át újra. Lehet, hogy meg fog lepődni, ha rájön, hogy a súlyok emelése a leghatékonyabb módja a szép alak megszerzésének, amely után nem csak minden férfi, hanem nő is…

Teljes cikk

Tévhitek: nők és a fitnesz

Tévhitek, amiket nem tudunk magunk mögött hagyni. Legendák, amik félrevezetnek. Mik ezek? Igazak a feltevések? Nézzük! Aki nőként tesz az egészségéért, a megjelenéséért, és elmegy edzeni, már jobban fogja érezni magát. Miért van az, hogy sok nő idegenkedik, ha súlyt lát? Vagy arról van szó, hogy amit nem ismerünk, félünk tőle, azt elutasítjuk? Sokan ezt már az előtt teszik, hogy konkrét tapasztalattal rendelkeznének – a mások által hallott igazság alapján döntenek. Tapasztalatból tudom, milyen nehéz belevágni, és bizony a kezdetek alatt mindenki találkozni fog félrevezető információval. Ne higgyünk el azonnal…

Teljes cikk

Edzés fenékre? Így lehet igazán formás a popsid!

Az edzés fenékre minden fogyókúrázótól nagy figyelmet és önkontrollt igényel, hiszen egy olyan kényes testrészről van szó, amelyik csak nagyon-nagyon nehezen hozható formába. Fontos ugyanakkor tudni azt is, hogy edzéssel nem igazán tudjuk fogyasztani hátsó felünket, ahhoz ugyanis minden esetben valamilyen zsírégető diéta is szükségeltetik, máskülönben csak a popsinkban megtalálható izmokat erősítjük, ami inkább az alakformáláshoz kell, tehát lapos is it ok to buy from india pharmacy fenék esetén könnyedén kerekdeddé tehetjük a kérdéses testrészt. Hogy milyen gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy az edzés fenékre való hatása a lehető legjobb legyen,…

Teljes cikk

A 6 leggyakoribb tévhit a női fitneszről – leleplezve!

Tegyünk egyszer s mindenkorra különbséget tények és fikciók között. A Caveat emptor latin nyelven azt jelenti, hogy a kockázatot a vevő viseli. Az internetezőket állandóan ellentmondó tájékoztatásokkal bombázzák. Ezeket tévesen kilőtt rakétákhoz tudjuk hasonlítani, melyek csak ritkán találják el céljukat. Ha meg is néz, vagy leellenőriz több forrást az interneten, mindig ráakad majd különböző válaszokra, kérdéseire soha nem kap egyértelmű választ. Nincs tehát más hátra, mint megszabadulni a káosztól, amely elhomályosíthatja a gondolkodásunkat. Most tiszta vizet öntünk a pohárba! Ebben a cikkünkben ugyanis 6 téveszmét cáfolunk meg a női edzésről…

Teljes cikk

Feszesebb has,kerekebb fenék!

Egy kőkemény köredzés a has és farizmokra kiélezve! Mi is a fő csapáselv, ha egy csaj lemegy a terembe? Feszesebb hasat és kerekebb hátsót akar. Ennek következménye, hogy órákat vacakolnak külön fenék és külön hasizmot megcélzó izolált gyakorlatokkal – miközben akár egyszerre is edzhetnék a két izomcsoportot egy hatékonyabb, intenzívebb kis köredzés blokk keretein belül! Az alábbi gyakorlatsor statikus és dinamikus elemekt is tartalmaz, melyek fejlesztik a törzs-has izomzatát, a lábakat, javítják egyensúly-érzéked és a mozgáskoordinációdat. Sőt, mivel nagy és sok izomcsoportot munkába von, így kellő intenzitással végezve remek szolgálatot…

Teljes cikk

10 egyszerű módszer az edzéshez való motiváláshoz

Biztosan Ön is találkozott már a híres kijelentéssel: El kell mennem edzésre, annyira nincs kedvem. Sőt a jártas sportolók is néha-néha átélnek hullámvölgyeket a motivációban. Számos módja létezik annak, hogyan motiválódjunk egy adott teljesítményhez, ezért elhatároztuk, hogy készítünk egy cikket, amely segíthet ebben. Úgyanúgy, ahogy mindenki más, átél olyan napokat, amikor túl fáradt, sok munkája van és az edzésre szánt időt egyre nehezebben tudja megtalálni. Minden elsőbbséget élvez egy tisztességes edzés előtt. De úgy kell rá tekinteni, hogy az edzésre szánt idő olyan idő, amit saját magára és egészségére pazarol.…

Teljes cikk

10 fitness parancsolat az izomtömeg növeléséhez

Nézzétek meg a 10 fitness parancsolatot és próbáljátok meg betartani őket. Ez biztosítani fogja a gyorsabb előrelépést az izomtömeg növelésében és az alakotok javításában. Belevágtok? Pont most van itt az ideje! 1.Telítsd meg a tested makrotápanyagokkal,és az izmaid megnőnek A fő ok, amiért az emberek többségének nem nő meg az izma, a kiegyensúlyozott étrend hiánya. Ha azt szeretnétek, hogy gyarapodjon a súlyotok, akkor több kalóriát kell bevinnetek annál, amennyit elégettek a nap folyamán. A kalória többletet a tested az izomszövet regenerációjára és építésére hasznosítja, amely túl volt terhelve edzés közben.…

Teljes cikk

Kezdőként az edzőteremben – teljes edzésterv,hasznos tippek

Végre eldöntötted: itt az ideje, hogy heti néhány alkalommal nekirugaszkodj az edzésnek, és acélosabbá faragd a tested. Ám a következő lépés már kevésbé egyszerű: fel kell derítened a céljaidhoz és igényeidhez legjobban passzoló helyszínt. Végre eldöntötted: itt az ideje, hogy heti néhány alkalommal nekirugaszkodj az edzésnek, és acélosabbá faragd a tested. Ám a következő lépés már kevésbé egyszerű: fel kell derítened a céljaidhoz és igényeidhez legjobban passzoló helyszínt. Edzőtermi etikett – Ne foglalj le hosszasan olyan gépet, amelyen nem is dolgozol, mert közben hosszú eszmecserébe bonyolódtál a melletted edzővel. –…

Teljes cikk